そんな時は、心拍数で適正なスピードを割り出すという方法があります。
運動時に適している心拍数を計算する式があるのですが、

(220-現在の年齢－通常時の心拍数)×0.4〜0.6+通常時の心拍数

という式にあてはめて計算してみましょう。

ただし、注意が必要な時間帯というのがあります。
それは、朝食前の時間帯です。

朝起きてから、何も食べず飲まずでウォーキングを行なうとめまいを起こしたり、気持ちが悪くなったりします。
これは、朝は体内の血糖値が低い為に起こるそうです。

でも、朝食をしっかり食べてしまうと血糖値が上昇しすぎるので、ウォーキングの前にはバナナなどをお腹に少し入れて、糖分を少し補給してから行なうようにしましょう。

今回はウォーキングで消費されるカロリーと他の運動などで消費されるカロリーを比較してみたのでご紹介します。

下の表示はどれも一時間行なった場合の消費カロリーです。

・ウォーキング:300キロカロリー
・ジョギング　:420キロカロリー
・エアロビクス:300キロカロリー
・水泳　　　　:360キロカロリー
・自転車　　　:140キロカロリー
・徒歩　　　　:160キロカロリー
・お風呂　　　:160キロカロリー

ウォーキングはダイエットに効果的というだけでなく、健康面でもとてもメリットがあるので、おすすめの運動です。

では、どのようにいいのでしょうか？
ウォーキングというのは有酸素運動になります。

有酸素運動とは、通常は体内に入った脂肪が蓄積するところを探して血液中をさまよっていますが、
そのさまよっている脂肪を酸素と結合させることで体の外へ排出するという効果があります。
この酸素を多く取り込むための運動が有酸素運動なのです。

そこで、今回は正しいウォーキングのためのポイントをいくつかご紹介してみたいと思います。
ぜひ、参考にしてみてください。

【速度について】
普段の歩行よりも速い速度で、軽く汗をかくような感じで歩きます。
リズム感を持って歩くようにしましょう。
呼吸はなるべく深くするように意識しましょう。

【歩幅について】
普段の歩行よりも大きめの歩幅で歩くようにしましょう。

この脂肪を燃焼させるためには多くの酸素が必要となりますので、体内に酸素を多く取り入れることのできる有酸素運動はダイエットに効果的というわけです。

ただし、有酸素運動で脂肪を燃焼させるには、最低でも20分以上は運動を続けなければいけません。

激しい運動の場合は20分も続けるのは大変で続きませんよね。
でも、ウォーキングは激しい運動ではないので、楽に長時間続けることが可能です。

水中ウォーキングをする時は、ただ歩くだけでも効果はありますが、せっかくなら最大限に効果を得たいですよね。

そんな時は、水の中を後ろ向きに歩くことで背中を鍛えることができたり、大股でゆっくり足を前に蹴り上げるようにして歩くのもいいそうです。
さらに、水中で飛び跳ねながら歩く方法は、とても効果的だそうです。

通常は地面で飛び跳ねると足へ負担がかかりますが、水中では足への負担が半減するので足を痛めることがありません。
水中で飛び跳ねることで負荷がかかってダイエットにはいいそうですよ。

そんな隠れ肥満である内臓脂肪型肥満を解消するためには、ウォーキングが最も有効的であるといわれています。

ウォーキングは始めようと思ったその時からすぐにできるのが魅力的ですよね。
シューズさえあれば、他に特に必要なものもありません。
服装も動きやすいものであればOKです。

正しい方法でウォーキングすれば、腰や膝への負担も少なく、ケガをすることもありません。
ですから、老若男女問わずにできるところも魅力ですよね。

見た目が全然太っていなくても、内臓に脂肪がたくさんついていたり、体脂肪率が高い人がいます。
そんな人も肥満という分類に入ってしまうわけです。
この体脂肪を減らす為に有効なのが、有酸素運動といわれている「ウォーキング」です。

また、内臓脂肪型の肥満の方は早急にダイエットが必要だそうですよ。
皮下脂肪が多いタイプの肥満と比べると、健康面でかなりの危険性を伴っているといわれています。

また、普段の生活の中で、ウォーキングをする時間帯というのも限られてくると思います。
たいていの方は夕方から夜にかけて行なう場合が多いと思います。

この時間帯は足がむくみやすい時間帯ですので、ウォーキングシューズを選ぶ時には、むくみも考慮して選ぶのがいいと思いますよ。

そこで、まず自分が太りやすくなっている原因をきちんと把握して、改善していくようにしましょう。
太りやすい生活習慣の例を下に挙げてみました。

・暴飲暴食
・不規則な生活
・運動の不足
・アルコールの飲みすぎ
・ストレス過多

などいろいろありますよね。

でも、ただ歩くだけでダイエットができるのかしら？と思う方も多いと思いますが、たいていの方に効果がありますよ。
特に普段はデスクワークが多く、運動などしていないという方の場合は、効果がでやすいようです。

ただし、20分以下のウォーキングではあまり効果がでません。
20分以上続けて歩くことで、歩けば歩くほどカロリーが消費されていき、よりダイエット効果が期待できるということです。

ウォーキングをする際に注意することは、食事の前にウォーキングをすると、余計に食欲が出てしまう可能性があるので逆効果になりますからやめましょう。
一番お勧めなのは、食後しばらく休んでからがいいようです。

ウォーキングのやり方というのはとても簡単です。
まず、背筋をピンと伸ばします。

次に、普段歩くよりも歩幅を大きくとって歩くようにします。
このときに、腕はくの字に曲げるようにして大きく振ります。

このようにすると、腰からひねるように歩くことができるので、ダイエットに効果的です。
さらに、かかとから地面につけるように歩いて、つま先から蹴り上げるようにして早足で歩きましょう。

ウォーキングに最適な歩幅というのは、身長×0．37とか身長×0．45とかいわれています。だいたい身長から90㎝〜100㎝ほど引いた歩幅が理想的です。

停滞期というのは、体が一定の量の脂肪を維持しようとして起こる現象です。
ですから、この停滞期の時期は何をしても体重が減らないようです。
この時期にダイエット方法が合わないのかしらと思ってやめてしまう方も多いようです。

しかし、ここでやけになってしまったり、ダイエットを止めてしまったりしてはもったいないです。
今まで頑張ってきた努力が水の泡になってしまいます。

焦らないで、気長にゆとりをもって頑張りましょう。
継続することが何よりも大切です。

では、ここで正しいウォーキングについて説明してみたいと思います。
簡単ですので、参考にしてみてください。

＊背筋をピンと伸ばします。
＊歩幅を大きくとります。
＊早足で歩きます。
＊腕はくの字に曲げて大きく振ります。

以上の点に注意して行なってみてください。

歩幅に関しては、大きくと言われてもいまいち分かりずらいですよね。
具体的には、身長から100を引いたくらいの長さが理想的だと言われています。