手軽にウォーキングダイエット
ウォーキングというのは、誰でもすぐ簡単に始められることができるダイエット方法です。
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ウォーキングのやり方というのはとても簡単です。
まず、背筋をピンと伸ばします。
次に、普段歩くよりも歩幅を大きくとって歩くようにします。
このときに、腕はくの字に曲げるようにして大きく振ります。
このようにすると、腰からひねるように歩くことができるので、ダイエットに効果的です。
さらに、かかとから地面につけるように歩いて、つま先から蹴り上げるようにして早足で歩きましょう。
ウォーキングに最適な歩幅というのは、身長×0．37とか身長×0．45とかいわれています。だいたい身長から90㎝〜100㎝ほど引いた歩幅が理想的です。
また、歩くスピードについては、普段よりは少し早めにリズミカルに歩くようにしてください。
息が切れるほどであれば、スピードが速すぎますので少しゆっくりめにしましょう。
歩く時間については、ウォーキングに限らず有酸素運動の場合は始めてから20分以上しないと脂肪が燃焼されないので、とりあえず最初は30分を目標に頑張りましょう。
そして、だんだんと45分、60分と時間を長くするように心がけましょう。
脂肪を燃焼させるためにも、できるだけ休憩は取らずに歩き続けてください。
ダイエットは長く続けることが大切ですので、毎日でなくても構いません。
一日置きでもいいんですよ。
ゆとりを持って、気長に続けましょうね。
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