手軽にウォーキングダイエット

ウォーキングというのは、誰でもすぐ簡単に始められることができるダイエット方法です。

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ウォーキングのやり方というのはとても簡単です。
まず、背筋をピンと伸ばします。

次に、普段歩くよりも歩幅を大きくとって歩くようにします。
このときに、腕はくの字に曲げるようにして大きく振ります。

このようにすると、腰からひねるように歩くことができるので、ダイエットに効果的です。
さらに、かかとから地面につけるように歩いて、つま先から蹴り上げるようにして早足で歩きましょう。

ウォーキングに最適な歩幅というのは、身長×0.37とか身長×0.45とかいわれています。だいたい身長から90㎝〜100㎝ほど引いた歩幅が理想的です。

また、歩くスピードについては、普段よりは少し早めにリズミカルに歩くようにしてください。
息が切れるほどであれば、スピードが速すぎますので少しゆっくりめにしましょう。

歩く時間については、ウォーキングに限らず有酸素運動の場合は始めてから20分以上しないと脂肪が燃焼されないので、とりあえず最初は30分を目標に頑張りましょう。
そして、だんだんと45分、60分と時間を長くするように心がけましょう。

脂肪を燃焼させるためにも、できるだけ休憩は取らずに歩き続けてください。
ダイエットは長く続けることが大切ですので、毎日でなくても構いません。
一日置きでもいいんですよ。

ゆとりを持って、気長に続けましょうね。

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